Jokaisen nuoren urheilijan hyvinvointi ja kehittyminen rakentuvat kolmen peruspilarin – ravinnon, levon ja harjoittelun – varaan. Näiden osa-alueiden tasapaino on avain energiseen arkeen ja parempaan suorituskykyyn. Onko sinulla nämä osa-alueet hallussa? Entä löytyykö jokaisesta monipuolisuutta?
1. Ravinto – monipuolisuus ja säännöllisyys
Tasapainoinen ja monipuolinen ravinto on edellytys jaksamiselle ja kehittymiselle. Säännöllinen syöminen 3–4 tunnin välein auttaa pitämään energiatasot tasaisina ja tukee palautumista harjoituksista. Urheilijan ruokavalioon tulisi sisältyä runsaasti kasviksia, proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja. Muista myös riittävä nesteytys!
👉 Lue lisää urheilijan ravitsemuksesta: terveurheilija.fi/urheilijan-ravitsemus
2. Lepo – kehon ja mielen palautuminen
Riittävä lepo on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu. Suositeltu unen määrä nuorille on 8–11 tuntia yössä, ja laadukas uni edistää lihasten palautumista sekä keskittymiskykyä. Lepoa voi olla myös aktiivinen tekeminen, kuten rentouttavat harrastukset tai ulkoilu ilman suorituspaineita. Muista laittaa puhelin pois ajoissa ja rauhoittaa ilta ennen nukkumaanmenoa.
👉 Tutustu unen ja palautumisen merkitykseen: terveurheilija.fi/harjoittelu/uni-ja-vuorokausirytmi
3. Harjoittelu – monipuolisuus on avain kehitykseen
Liikunnan monipuolisuus takaa kehon tasapainoisen kehityksen. Suositusten mukaan nuorten tulisi liikkua reippaasti vähintään tunti päivässä ja huolehtia lihas- ja luustokunnosta kolme kertaa viikossa. Yhdistele eri lajeja ja muista myös kehonhuolto, kuten venyttely ja liikkuvuusharjoitteet.
👉 Katso lasten ja nuorten liikkumissuositukset: ukkinstituutti.fi/liikkumisen-suositukset
Lopuksi: Pidä kolmio tasapainossa!
Kaikki kolme elementtiä – ravinto, lepo ja harjoittelu – tukevat toisiaan ja muodostavat vankan pohjan terveelle urheilijalle. Kun nämä osa-alueet ovat tasapainossa, jaksat paremmin koulussa, treeneissä ja arjessa.
Nappaa vinkit talteen ja tarkastele omaa hyvinvointikolmioasi – mikä osa-alue kaipaa kehitystä? 💪
26.01.2025 22.02 | Kolmio: Ravinto, lepo ja harjoittelu – Onko tasapaino kunnossa? |
22.01.2025 10.51 | Anna palautetta – kehitetään Pirkkalan Pingviineitä yhdessä! |
31.12.2024 17.05 | Tähtiseurapalkinto Nokia Arenalla 30.12.24 |
19.12.2024 08.47 | Luistelukoulu kevät 2025 alkaa ma 13.1.2025. Ilmoittaudu mukaan |
09.12.2024 15.00 | Vapaaehtoistyö on Pirkkalan Pingviinit ry:n sydän |
06.12.2024 16.39 | Pirkkalan Pingviinit ry sai vuoden 2024 Pirkkala palkinnon! |